Vous voulez perdre du poids grâce à l’exercice, mais vous ne savez pas comment être vigilant ? Vous trouverez ici toutes les choses à faire et à ne pas faire.
Il existe une règle de base assez simple : vous devez consommer plus de calories que vous n’en consommez chaque jour. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique. Pendant ce déficit, votre corps doit compter sur ses propres réserves énergétiques, les graisses dont vous souhaitez vous débarrasser. Vous perdez du poids comme ça.
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Musculation – Idéal pour la salle de sport
Un renforcement musculaire ciblé vous aidera à brûler les graisses. Les muscles forts brûlent plus de calories que les muscles mous et sous-entraînés. Même si vous ne faites pas d’exercice.
L’entraînement en force a d’autres effets secondaires agréables. Les muscles façonnent votre corps : Vous pouvez obtenir le corps que vous souhaitez en ciblant les muscles que vous souhaitez entraîner. Le meilleur exemple reste les fesses, grâce à un entraînement adéquat, vous pouvez développer une belle forme.
Entraînements HIIT – faites-le à la maison
Les entraînements de poids corporel HIIT sont idéaux pour perdre du poids si vous souhaitez vous entraîner à la maison. Il dure 15 à 30 minutes, vous permettant de repousser vos limites en très peu de temps.
Comment ça marche? Du fait de l’alternance rapide entre l’effort et la récupération, la circulation de l’organisme est beaucoup plus intense que lors d’un entraînement d’intensité modérée ou d’endurance. Votre pouls augmentera pendant une courte période de temps, mais il faudra beaucoup de temps pour revenir à la normale. Soudain, lorsque vous avez terminé votre entraînement, vous brûlez plus de calories.
Quelle est la fréquence d’entraînement la plus efficace ?
Tout dépend de votre sport, de la durée et de l’intensité de votre entraînement. La meilleure façon est de développer un plan de perte de poids ciblé.
Trois séances d’entraînement de 1 à 2 heures par semaine est une bonne ligne directrice. Si vous choisissez des exercices HIIT, puisqu’ils ne durent que 30 minutes maximum, vous pouvez facilement faire 5 cours par semaine.
Pour des entraînements de force et d’endurance plus longs, vous devriez prendre une journée de congé entre les entraînements pour donner à vos muscles, tendons, ligaments et cartilages le temps de se régénérer. L’adage “mieux que pas assez” n’est pas la voie à suivre ici, car il risque de se blesser rapidement. Oui, parfois votre corps est tout simplement trop épuisé.
Perdre du poids rapidement avec un régime et de l’exercice – les choses à faire et à ne pas faire
On vous a dit comment perdre du poids avec un déficit calorique. Vous y parviendrez grâce à l’exercice, mais aussi grâce à un régime hypocalorique. Votre perte de poids sera meilleure si vous mangez des aliments sains et évitez les produits industriels.